壓力管理

放下重擔平靜心境有妙法 早上解決難題、不要擔心別人看法 新聞 - 今日新聞 週二, 03 22, 2011 12:00 AM
記者：林志成

一名講師在講解壓力管理的時候，拿起一杯水向聽眾問：「這杯水有多重？」有人回答二十克，有人回答五百克。


不要把重擔帶回家
這名講師回答說：「實際有多重並不重要，而是看我拿著這杯水的時間。拿一分鐘沒有問題，如果拿一小時，我的右臂就會疼痛。拿一整天，那我要叫救護車了。情況是我拿得越久，杯子便越「沉重」。

他繼續說：「這就像壓力管理，如果我們總是背著沉重的負擔，隨著壓力越來越大，遲早我們支持不住。正如這杯水，你需要放下休息一會，之後才繼續有力前行。」

所以，他鼓勵聽衆回家前，放下工作負擔。不要把重擔帶回家，你明天才有力繼續肩負。無論你目前有甚麼重擔，可能的活暫時忘掉它。

《國際在綫》報導，瑞典個人發展專家軒歷艾堡建議五個，幫你平靜心情的簡單方法。

早上解決最困難的事
1. 將最艱難的事安排在早上做。我們總是傾向先解決容易的事，但別這樣做。將艱巨的事拖到最後才處理，就像你伸開手臂舉著杯子，開始時沒什麼，但漸漸你會很快感覺到壓力。將最艱難的工作放在早上，你能享受到效率漸漸提升，餘下時間你會感受到平靜帶來的愜意。

2. 放開你不能控制的事。你與朋友計劃外出，但出門前下雨，你怎麼想？有些人會因此而失望、憤怒，然後抱怨很不公平，為什麼我總是遇到這種事！

沒什麼可抱怨的，雨不會因你抱怨而停止。這種情況下可到公園散步，感受雨的魅力，或者躺在床上看書，一邊聽著雨水打在窗上的聲音。把能掌握的事做到最好，但不用太在意不能左右的事。

不必擔心別人的看法
3.不必擔心別人對我的看法。我曾經對自己的舞技感到非常羞愧，即使在舞池我也不跳舞，僅站在一旁，因為我擔心別人嘲笑。在讀中學時有一天，我下定決心要改變這狀況，我走進舞池旁若無人的跳舞。有意思的是沒有人注意到我，實際上他們還想看我再跳，因為覺得我跳得很有趣。

不要擔心別人怎麼看你，可能他們同樣擔心別人怎麼看他們！

4.列出生活中喜愛的三件簡單的事，如：我最喜歡家中的三個地方，或這星期我最喜歡的三件事。在你塞車或排隊感到無聊時，這個技巧很有用，你會立即把無聊感一掃而光，取而代之是快樂及平靜。

5.走到窗前向外望，深呼吸。將注意力集中到那個呼吸上，忘掉其他一切。聽起來極其簡單，但很難想像這樣做，能立即帶給你平靜的心境。